Из-за дефицита солнечного света он самостоятельно вырабатывает мелатонин, который помогает быстро засыпать. Однако при активной выработке мелатонина в организме постепенно снижается уровень другого вещества, серотонина, отвечающего за настроение. Неудивительно, что зимой люди реагируют на отсутствие солнечного света сонливостью, хандрой и не проходящей усталостью.

Низкие температуры приводят к тому, что энергетические затраты возрастают, повышается аппетит, следовательно, человек полнеет. Чтобы сохранить фигуру и не поддаваться хандре, необходимо полностью изменить свои ежедневные привычки. Начать нужно с увеличения физической активности. Любой солнечный день нужно использовать не для отдыха на диване, а для прогулок на свежем воздухе. Без физической активности организму сложно защищаться от сезонных простуд. Если погода не благоприятствует прогулкам, займитесь спортом в клубе или дома. Зимой лучше всего ходить на танцы, аэробику или на плавание в бассейн.

Самым эффективным лекарством от зимней депрессии считается светотерапия. Такие процедуры можно найти в салонах красоты или в частных клиниках. Дома поменяйте лампы на мощные агрегаты или купите лампу для светотерапии. Правда, стоит она очень дорого, однако прослужит вашей семье несколько лет. Исходящий от лампы свет абсолютно безопасен для здоровья. Один сеанс должен длиться от тридцати минут до двух часов. Уже после трех-четырех процедур вы почувствуете себя намного лучше.

Зимой нужно внести некоторые коррективы и в рацион питания. На завтрак нужно ввести сложные углеводы, придающие энергии на весь день. Питательные супы в обеденное время помогут согреться и станут источниками необходимых элементов. Чашка горячего супа с гренками из цельнозернового хлеба зимой намного полезнее, чем овощной салат. Рекомендуется употреблять различные каши, а также готовить гарниры из круп. Если вы регулярно чувствуете упадок сил, ешьте больше сухофруктов и орехов.

Зимние вечера необходимо использовать для того, чтобы научиться контролировать дыхание, благодаря чему можно избавиться от стрессов и депрессии. Достаточно сделать несколько глубоких и спокойных вдохов, чтобы почувствовать себя бодрее и обрести душевное спокойствие.