Зима… день становится короче, среднесуточная температура ниже, а многие люди чувствуют себя вялыми и подавленными.В некоторых случаях такое настроение может быть симптомом сезонного аффективного расстройства (САР), которое развивается преимущественно в зимний период. «Если сонливость, социальное отчуждение и снижение концентрации мешают в работе и личных отношениях, необходимо обращаться за помощью к специалистам», - уверен психиатр Марк Фрай из Клиники Майо (Миннесота, США), где подбирают индивидуальные схемы терапии зимней хандры.
В то же время эксперты уверены, что каждый может самостоятельно побороть сезонное расстройство, следуя нижеперечисленным советам:
1. Гуляйте на свежем воздухе. Солнечный свет стимулирует выработку в головном мозге сератонина (неймомедиатора, улучшающего настроение), а его дефицит провоцирует синтез мелатонина, вызывающего сонливость. Следовательно, длительное пребывание в условиях естественного освещения позволяет облегчить симптомы САР.
2. Прибегайте к светотерапии, если у вас нет возможности днём подолгу находиться на свежем воздухе.
3. Делайте зарядку на протяжении 30 минут как минимум 3 раза в неделю.
4. Больше общайтесь с друзьями и членами семьи.
Как оказалось, каждый пятый американец страдает САР, а наиболее заболеванию подвержены женщины (75%) и жители северных регионов.
Перевод Ирины Улановской специально для DifMed.Ru
Источник: www.medicinenet.com