Цитата недели: Цель медицины уже не здоровье, а расширение системы здравоохранения. Герхард Кохер

Метеонова - прогноз погоды на 14 дней

Как избавиться от зимней депрессии?

Оцените материал
(0 голосов)

Зима… день становится короче, среднесуточная температура ниже, а многие люди чувствуют себя вялыми и подавленными.

В некоторых случаях такое настроение может быть симптомом сезонного аффективного расстройства (САР), которое развивается преимущественно в зимний период. «Если сонливость, социальное отчуждение и снижение концентрации мешают в работе и личных отношениях, необходимо обращаться за помощью к специалистам», - уверен психиатр Марк Фрай из Клиники Майо (Миннесота, США), где подбирают индивидуальные схемы терапии зимней хандры.

В то же время эксперты уверены, что каждый может самостоятельно побороть сезонное расстройство, следуя нижеперечисленным советам:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Солнечный свет стимулирует выработку в головном мозге сератонина (неймомедиатора, улучшающего настроение), а его дефицит провоцирует синтез мелатонина, вызывающего сонливость. Следовательно, длительное пребывание в условиях естественного освещения позволяет облегчить симптомы САР.

2. Прибегайте к светотерапии, если у вас нет возможности днём подолгу находиться на свежем воздухе.

3. Делайте зарядку на протяжении 30 минут как минимум 3 раза в неделю.

4. Больше общайтесь с друзьями и членами семьи.

Как оказалось, каждый пятый американец страдает САР, а наиболее заболеванию подвержены женщины (75%) и жители северных регионов.

Перевод Ирины Улановской специально для DifMed.Ru
Источник: www.medicinenet.com